德国是世界上十大长寿国之一。

2016年5月19日世界卫生组织在日内瓦发布的《2016世界卫生统计》报告显示，德国人均寿命再创新高：

全球人均寿命，71.4岁；中国人均寿命：76.1岁；德国人均寿命：81岁。德国是世界上十大长寿国之一，人均寿命整整超越全球人均寿命10岁！

在130年前，德国的男性平均寿命仅为35岁，女性也不过38岁。短短百年时间他们就成为著名的长寿国度，原来德国人有这10大长寿秘诀！快学起来！

1.一日三餐都吃大蒜

大蒜被誉为“天然抗生素”。

在德国，几乎人人都爱吃大蒜。大蒜也被玩出了许多花样，比如把蒜泥放进面包里，用蒜头炸鱼，喝蒜泥酒等，德国超市随处可见各种大蒜食品。

大蒜既可调味，又能防病健身，被誉为“天然抗生素”。大蒜含大蒜素，可抑制细菌繁殖和生长。在德国的达姆施特市，每年举办一届的大蒜节已经有了100多年的历史，组织者还会挑选美貌少女作为“大蒜皇后”。

2.喝水果绿茶

多喝绿茶能降低癌症发生的风险。

德国人非常喜欢喝咖啡，咖啡厅处处可见，喝中国绿茶只是近几年的事，但他们更偏爱被改造了的绿茶。在绿茶中加了干草莓，就有草莓绿茶；加了芦荟，就有芦荟绿茶等。

多喝绿茶可以预防心脑血管疾病，降低癌症发生的风险。平时喝绿茶，可防止细胞及组织被氧化破坏。绿茶中的绿茶素会提高肝脏中解毒酵素的活性，并抑制肿瘤的扩散、降低癌细胞转移的机会。

3.每周五都会吃鱼

星期五吃鱼，已成为德国人的一种全民饮食习惯。

无论公司、学校食堂，饭店餐馆还是寻常百姓家，德国人餐桌主菜都是鱼。

因为宗教的原因，西方周五不吃肉，而鱼不属于肉类，可以吃。

德国人意识到吃太多红肉对身体健康不利，所以现在越来越多的德国人愿意吃鱼，正好借星期五“强制”吃鱼，成为一种全民饮食习惯。

鱼类蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，有助于降低高血压和脑卒中的发病率，而鱼油富含不饱和脂肪酸，也有降压作用。另外研究发现，吃鱼还可降低结直肠癌的发病率。

4.从小喝牛奶，连做菜也要放牛奶

德国人每年喝掉的牛奶，堪称世界之最。

一个德国人每年要喝掉约85公斤的牛奶，堪称世界之最。他们从小就喝下大量牛奶，连做菜也放牛奶，类似我们中国的勾芡，所以德国人似乎都不缺钙。

牛奶营养价值很高，除含有蛋白质外，还含有脂肪、糖、钙、磷等许多营养成分。一般来说，成人一天喝300～500毫升牛奶为宜。

德国人早餐种类不多，但保持了最简单的营养搭配——牛奶加蜂蜜。简单的阳光早餐，赋予德国人一天好精神。

5.每天“站比坐多”

久坐不利于人体健康。

久坐的人和坐下时间最短者相比，患结肠癌、子宫内膜癌以及肺癌等疾病的风险要更高。

德国人就不怎么喜欢“坐”，常站着办公、站着开会、站着上课，这样有利于缓解腰椎不适的症状。

6.经常散步

散步是增进健康的最佳锻炼方式。

德国是世界啤酒之乡，但“啤酒肚”却逐年减少。德国大约2/3的人每周至少参加两次体育锻炼，大部分成年人每天至少散步15分钟。尤其是每个周日，更是他们的“散步日”。

散步是减轻体重、保护心脏正常功能和燃烧热量的最佳锻炼方式。每天散步30分钟就可以大大降低罹患多种疾病的风险。

7.不比吃、不比穿，会自我放松

德国人的穿衣打扮都很随性。

在德国人眼中，房子对家、对幸福感没有直接的影响。所以不会去贷款买房子，虽然并不是买不起。

其实，德国的工作压力也很大，但他们常对自己的生活满意，不想背负沉重的贷款负担，很多人干脆一生都租房子住。

他们平日的吃饭、穿衣戴帽都很随意，不会攀比，积极心态获得的两大报酬，就是心理健康和身体健康。从某种意义上说，心态决定健康。

8.懂休闲，休息日完全不能被打扰

德国人非常重视假日的休闲活动。

德国人的工作态度一丝不苟，但他们也非常重视休闲生活。对德国人而言，休息是神圣不可侵犯的领域，周末时间绝对要留给自己。

很少有人会在周末工作，更不可能利用周末去应付客户。即使再热衷工作的人，也深信唯有充分休息才能彻底充电、恢复活力。

德国人不仅重视自己的休息时间，也非常注重他人的休息时间。如果没有急事，平日的晚上七点钟以后和周末、假日，都不会打电话到别人家。

9.不服老，退休了也不闲着

退休是另一种新生活的起点。

德国老人不服老，许多人主动延后退休。在德国街头，一些老年人专门为外国人指路，为盲人读报，就这样，他们找到了乐子，生活由此而充实幸福。

退休是另一种新生活的起点，可以自由安排时间，做自己想做的事。你可以重拾年轻时未完成的梦想，可以用画笔、相机、打字，把自己的生活展现出来，享受退休后的“第二青春”。

10.从来不随意买药吃，吃药也严格遵医嘱

“是药三分毒”，不要滥用药物。

中国人现在肾脏疾病增多的原因之一，就是自己滥用药物。而德国人从来不随意买药吃，即便服药也严格地遵照医生指导。

“是药三分毒”在德国也适用，他们只会在不得不用药时才用，错用、滥用药物都是非常危险的。当我们毫不自知地吃保健药品，合理地滥用药物时，无形中可能就会带来肝损伤、肾损伤。