“我还想再长高5cm！”这是来自多少成年人内心深处的呐喊啊~老实说，小编就是其中一员！

说起长高，乐姐在微博上看到许多相关投票话题，随手点进去一个，“长高5cm”铁定是票数最高的一项~看来大家对身高有着大大的执念

©微博

脸不够漂亮，化美美的妆、做好看的发型，就能变精致许多；身材不够好，减肥、塑型、健身就会有改善。可是唯独只有身高！成了难以改变的痛......

难道我们这些成年的小哥哥（叔叔）、小姐姐（阿姨）就真的没办法长高了吗？！

偷偷告诉大家一个好消息，其实成年还是有机会长个子的，不信就跟着小编往下看呀~

长高的关键看这里

人的身高物质基础是骨头， 身高=头骨+脊柱+下肢。

头骨在1岁左右就定型了，况且也没有人想靠头部增高吧；

虽然脊椎长度对身高至关重要，但是由于生长周期过长，也没啥好指望的；

所以说， 想要长高，就得靠下肢争气！

©丁香医生

而下肢的长度，由大腿和小腿的“长骨”决定。长骨由软骨“骨化”变成坚硬的骨质而成。

长骨的两端叫“骨骺”，中间长长的一段叫“骨干”。人在出生以后，具有增殖变长能力的软骨只剩下薄薄的一层，位于骨骺与骨干之间，称为“骺板”或“生长板”。

©丁香医生

这个地方就是长高的关键！！！

长骨成熟后，骺板停止生长，自身完全骨化，成为 「骺板闭合」。闭合之后，长高也只能是一个梦咯~

做梦都想长高的你，是不是好奇自己的骺板有没有闭合呢？

其实很简单，去医院拍一张 X光片就知道啦。

©网络

如果拍出的X光片像图一那样呈透亮的状态，那就太幸运啦，说明还有长高的可能~

这就是为什么，有的人即使上大学了，还能长个子的原因。所以说长高的关键不在于年龄， 「骺板闭合」才是长高的终结者！

乐姐实名羡慕那些成年后，骺板还没闭合的“幸运鹅”！一定要抓紧最后的机会蹿个儿呀~

影响身高的因素

有一个广为流传的计算身高的公式：

男性身高（厘米）＝(父亲身高＋母亲身高)×1.08÷2

女性身高（厘米）＝(父亲身高×0.923＋母亲身高)÷2

有的人为了后代着想，找对象还得按着公式计算！不得不说长得矮也太难了吧~

那这个公式靠谱吗？还真不一定！

影响身高的因素是多方面的，主要受遗传、后天营养、锻炼的影响。

此外母孕情况也能影响胎儿的最终身高，疾病对生长发育的干扰十分明显，生活环境与身高也有密不可分的关系。

不过，人能长多高70%~80%都是由基因和遗传决定的，姚明一家就很好地印证了这一点。

中国篮球运动员姚明身高2.26米，他的遗传来自父母，父亲姚志源身高2.08米，曾效力于上海男篮；母亲方凤娣身高1.88米，曾是中国女篮的主力队员。

姚明和1.9米高的女篮运动员叶莉组成家庭，其女儿姚沁蕾在8岁时，身高就已经超过1.6米。

虽然说“七分天注定”，但是至少还有“三分”能打拼啊！可不要小瞧这三分，好好把握说不定也能来个逆袭呢。

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乐姐记得去年大热的综艺《妈妈是超人2》中，胡可带小鱼儿体检。

当医生问胡可对小鱼儿的身高期许是多少，胡可脱口而出： 一米八！

但是医生说按照小鱼儿现在的身高发展趋势，对应的成年身高应该是 172.7cm。

©芒果TV

这远远低于胡可对孩子的身高期望值。

©芒果TV

专家对此建议多补充钙质，加强身高管理。两个月后，胡可再次带着小鱼儿去医院检查，对应成年身高是1.83cm。是不是惊喜又意外啊~

©芒果TV

所以说后天努把力，身高可能会超出你的期待哦~家里有宝宝的父母如果觉得孩子的身高不太乐观，一定要及时去医院咨询，不然等到骨骺愈合的那天，后悔都来不及咯~

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科学增高的方法

如果骺板还没有闭合，一定要从影响身高的因素入手哦，用科学的手段“增高”，幸运的话，长高高不再是梦想啦~

1、营养均衡

在生长时期，人体对营养的需求更高了。一定要吃全面、均衡、营养的食物。

比如 富含优质蛋白的食物，鸡、鸭、鱼、肉、蛋等。还有 含钙量高的食物，比如牛奶、虾、深绿色的蔬菜等。 新鲜的蔬果对人体也有许多好处。

所以想长高的话，一定要均衡膳食，千万不要挑食哦~

2、坚持体育锻炼

常常参加体育锻炼，有利于脊椎骨的发育和四肢骨骼的生长。运动能够对骺骨起到良好的刺激作用，所以，持久的锻炼能够使个子长高一点。

哪些锻炼对增高有帮助呢？

全身伸展运动：游泳、体操、武术等。

跳跃性强的运动：如跳高、跳远、篮球之类的运动。

其实无论是那是种运动，只要坚持下来，就能看到成效。

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3、保证睡眠质量

睡眠与促进长高的生长激素有着密切的关系。生长激素呈脉冲式分泌，白天分泌水平很低，到晚上才会到达峰值。经过运动以后入睡，生长激素的分泌会更加旺盛。

4、纠正体态

身高增长包括三个部分：自然生长+体态矫正+骨骼间隙拉伸稳定。

自然生长是先天决定的，但是后面两部分可以通过后天的努力，来帮助身高的增长。很多人的体态不标准，看上去就会显矮许多。

/ 弯腰驼背 /

弯腰驼背不仅难看，还会显矮，只要纠正过来，长高2cm不是梦想。

©网络

下面乐姐教大家瑜伽里常见的 “飞燕式”动作来纠正弯腰驼背。

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具体的做法是，趴在硬床或瑜伽垫上，双手向后伸直，双脚伸直并轻轻抬起，尽量用腹部贴地。在做到最大幅度时，保持这个姿势 5秒， 然后休息3~5秒再做。

这里需要提醒的是，练习时不要一味追求头和双手伸展的高度，否则可能加大腰椎的压力，一定要 量力而行。

/ XO型腿 /

改善腿型能让腿在视觉上显长。

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练习 “青蛙趴”这个动作就能改善XO型腿。

顾名思义就是像青蛙一样趴下， 上半身跟大腿呈90度，大小腿90度，腹部收紧，慢慢趴下来，注意不要塌腰。每天睡前坚持做5分钟这个运动，腿型就会有所改善哦~

©网络

如果体态不对的话，不如对症下药好好纠正哦，说不定一不小心就比之前高出几厘米~

5、不盲吃增高药

市面上的增高药五花八门，什么美国进口、日本进口，荣获各大专利等等......但事实上......

国家食品药品监督局至今还没有批准任何一种具有增高功效的药品，所以，但凡经过审核的保健品，是肯定不会有增高功效的！

©人民日报

其实所谓的口服增高药就是生长激素罢了，通过口服的方式，都会在胃里消化掉，并没有什么作用。一般需要通过注射生长激素，才会有效果。

但是由于生长激素具有治疗时间长、费用高、不容易把握、过量使用副作用大等特点，在这之前一定要前往正规医院向医生咨询哦。

敲黑板！骺板闭合的话，滥用生长激素会很容易造成 肢端肥大症，就算你一天打10针都没有用哦~

所以，骺板闭合的朋友们，

不要再折腾自己啦！

请接受这个残酷的现实吧！

话说回来，既然无法改变，大家也不要太难过啦，毕竟个子矮也有好处的呀。

英国《柳叶刀·肿瘤》杂志的一篇文章解释了身高与癌症的关联性。身高与患10种常见癌症的几率之间存在联系。以女性为例，以153厘米为界，身高每超出10厘米，患其中一种癌症的相对风险就增加16%。

矮个子的人是不是感受到了一丝温暖？

而且，特别是个子矮的女性，看上去会比实际年龄显小哦，更能激起人的保护欲呢~

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赶紧把身高的烦恼丢掉，

从现在起不如迈开腿多运动，

毕竟健康比身高要重要得多啦！

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