体育准备活动有哪八个：头部运动，肩部运动，扩胸运动，腰部运动，腹背运动，正侧压腿，膝关节运动，腕踝关节运动。运动前进行的活动，同时，运动后的放松整理运动也是必须的。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。
准备活动八个步骤：头部运动，1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈。3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈。5—6拍：头部逆时针绕环。7—8拍：头部顺时针绕环。肩部运动，双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。
扩胸运动，1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。3—4拍：两臂侧平举（掌心向下）扩胸2次。5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次。腰部运动，两手插在腰间，1—2 个8拍逆时针旋转腰部，3—3个8拍顺时针。腹背运动，1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。3—4拍：体前屈两次，（掌心向后）。5—6拍同1—2拍。7—8拍同3—4拍。正压腿，第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍。侧压腿，第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍。
膝关节运动，两手抚在膝关节上，屈膝。1—2个8拍逆时针旋转，3—4个8拍顺时针旋转。腕踝关节运动，两手手指交叉放在胸前，1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，3—4个8拍相反。
