肚子变大、发量减少
是工作后最明显的两个变化。
有人说，坐几年办公室后，感觉自己成了熊本熊。
还有的小伙伴全身都不胖，体重也正常，唯独肚子特别大。
有小肚子最常见的几种原因
1、光吃不动
突击检查，现在看文章的你是不是在正在吃东西？
像小编一样的“打工仔”，平常上班除了起来上上厕所拿拿外卖，几乎一坐就是一整天，脂肪自然而然就囤积在了腹部，小肚子不找上门才怪呢。
总之，贪吃久坐的各种危害已经在以各种生活表现警示着你！建议平时吃完饭不要立马坐下躺下，可以先
站个20分钟左右，让脂肪有个缓冲时间。
2、基因遗传
基因无所不在，宝宝们可以看看父母有没有明显的腰腹肥胖。有些肉任你多努力想减下去，但它就在那里，肆意生长。
3、体态不当
这里的体态不当说的就是很多人都会犯的『盆骨前倾』。
它是助长小肚子突出的主要元凶之一，但要改正很难！连有些超模都逃不过这一点。
常见瘦腰腹的误区你了解吗？
因为很多宝贝为了减肚子，于是就踩了很多的坑……
01 走路可以减肚子？
与跑步相比，走路简单轻松，上下班就能锻炼。看到手机上的步数，成就感油然而生：八块腹肌指日可待。
但是坚持一段时间后却发现：肚子还是老样子？？？
因为日常散步瞎溜达，算不上是真正意义的运动。真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。
比如力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）、 HIIT（高强度间歇训练）等。然鹅，你确定你能一直保持这样的训练吗？
要知道，脂肪细胞的数量是恒定不变的，所以通过短时间高强度的运动，很容易再次反弹！
02 仰卧起坐可以减肚子？
既然散步不行，那么针对腹部的运动，比如仰卧起坐，能把肚子变小吗？很遗憾，仰卧起坐以及其他针对腹部的练习，也不是瘦肚子的zui佳运动。
仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的是腹部肌肉，而不会把内脏脂肪变成肌肉。在脂肪离你而去之前，仰卧起坐会让肚子看起来更大……
03 减肥霜、束腰、保鲜膜减肚子？
减肥霜会让皮肤发热、出汗，但只是停留在对表层皮肤的刺激上，并没有真正进入到脂肪细胞，发挥不了减脂的效果。
裹保鲜膜运动、喝减肥茶也许会让你有「肚子真的小了一些？」的错觉。事实上，它们的作用在于让人暂时脱水，只要你一喝水，体重迅速就回来了。
至于束腰，它会把脂肪挤压到两侧，造成视觉上腰细了的效果，但戴久了可能会因为挤压而让内脏移位，得不偿失！
正确减肚子，就得这么做！
1、适当的减脂增肌饮食
无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。
毕竟，吃饱了才有力气减肥。
在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物，少吃或不吃含精制的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入，吃足够的蔬菜。
2、做针对全身的运动
减肚子第一步要做的是把肥肉减掉。
比如做深蹲，游泳等针对全身的运动来提高燃脂的效率。
毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。
腹肌就埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。
减掉肚子上的肥肉，让腹肌拨云见日！
