不少饱受痔疮折磨的朋友，都听过提肛运动这个养护妙招，身边亲友也纷纷推荐，说坚持做就能慢慢养好肛周问题，不用吃药不用手术，省心又实用。
平日里久坐办公的上班族，经常熬夜应酬的成年人，还有产后盆底肌松弛的女性，都纷纷跟风跟着练习。
可现实里却出现了截然相反的情况，有人长期坚持做，痔疮坠胀、便血的情况慢慢减轻，肛周状态越来越稳定，也很少再出现复发的情况。还有一部分人天天坚持练习，不仅原有不适没有好转，反而肿痛感加重，脱出的肉团更难收回，排便时疼痛感愈发明显，甚至间接加重了自身肛肠问题。
很多人都疑惑，明明都是做提肛运动，为何效果差距会这么大。其实提肛运动本身是肛肠科公认的优质居家养护动作，能够增强肛周肌肉力量，促进局部血液循环，减轻静脉淤血淤积，对预防和缓解轻症痔疮有着实打实的作用。之所以越练身体越不舒服，问题根本不在于运动本身，而是日常练习时走入了错误方式。
很多人练习时完全把控不好发力位置，习惯性收紧腹部肌肉，夹紧双腿用力憋气，误以为这样就是完成了提肛动作。真正标准的发力点只集中在肛门周围，借助盆底肌向内向上收拢肛周组织，腹部、大腿以及臀部肌肉全程保持放松状态。错误的发力方式不仅起不到养护作用，还会持续升高腹腔内部压力，持续压迫肛周静脉血管，直接加重痔疮充血肿胀的状态。
还有不少人追求练习数量，一天之内反复不间断频繁做提肛动作，不分时间段盲目锻炼。肛周肌肉和人体其他肌肉一样，也需要充足的休息时间，长时间不间断收紧紧绷，会造成肌肉过度疲劳僵硬，局部血液循环反而受到阻碍。尤其本身处于痔疮急性发作期，伴随肿痛、破损出血的人群，过量练习只会不断刺激患处，让炎症和不适感持续加重，不利于患处恢复愈合。
掌握正确的练习方式，才能把提肛运动的养生作用发挥出来。日常空闲之余保持舒缓节奏练习即可，吸气时轻柔收紧肛门部位，保持数秒之后缓慢放松呼气，整套动作全程平缓舒缓，不用刻意使劲发力。不管是坐着办公、躺着休息还是走路间隙，都能悄悄完成练习，不会耽误日常做事。
处在痔疮平稳期坚持规律练习，能够稳固肛周肌肉弹性，减少静脉团充血扩张，降低痔疮频繁发作的概率。若是正处于肿痛便血、脱出发炎的急性阶段，暂时停止一切提肛训练，优先做好清淡饮食调理，保持排便顺畅，减少肛周外界刺激，等到不适症状完全消退之后，再循序渐进开始练习。
除此之外，养护肛肠健康不能只依靠单一运动，日常尽量减少久坐久蹲的坏习惯，排便时不玩手机缩短用时，饮食上少碰辛辣刺激重口味食物，多喝水补充水分，搭配清淡果蔬粗粮维持肠道通畅，从根源上减少肛肠疾病发作诱因。
合理利用提肛运动能够守护肛周健康，盲目错误练习只会适得其反。找准发力位置，把控好练习频次，结合健康的生活习惯，才能真正远离痔疮带来的各种困扰，轻松呵护肛肠健康。
