中国有80%以上的人减肥失败.总结为3种减肥方法
一,运动减肥法
但是燃烧一斤脂肪要跑15小时,也就是说每天跑2小时需要跑整整一周,所以运动减肥法短期内无效.
二,节食(饥饿)减肥法
不吃或者少吃,一般人不会超过3天完全不吃东西的,饥饿减肥方法最后必然导致营养不良导致饥饿,那么最后必然不能坚持,不能坚持必然会反弹
三,减肥药减肥法
减肥药不是导致你吃不进东西就是拉东西多,少吃或者多拉,一个月后你的却可以受很多,但是你会变得人不人鬼不鬼的.副作用大
四,其他减肥方法
钱包变瘦...==
体重指数计算方法
体重公斤数÷身高米数的平方
(正常值18~23)
嘉宾推荐减肥方法
露卡素减肥法(零饥饿减肥法) Low-carbs低碳饮食
这个减肥法的最核心的就是控制碳水化合物.碳水化合物就是糖和淀粉,什么是淀粉呢?就是米面.减肥完可以吃粗粮是维持体重的,但是减肥的时候不可以吃.
这个减肥法的效果不但在于体重,还在于皮肤和体质的改善,皮肤更加有光泽.
减肥完吃的黄灯食物.
土豆,红薯,山药,香蕉,菠萝,南瓜,莲藕,西瓜,荔枝,石榴,枣子,椰子芒果,栗子,百合,干银耳,莲子,腰果,牛奶,奶粉,酸奶,杂粮类,各种豆,鲜果汁
绿灯食品
各种鱼类,其他海鲜,肉类,肉皮,动物内脏(只要不红烧不油炸)
所有绿色的植物,显得豆类,黄瓜,苦瓜,冬瓜,丝瓜,西红柿,青椒,茄子,豆芽,荷兰豆,各种菌类,各种萝卜,紫菜,海带,(草莓,樱桃,柚子,怎么吃都不会胖)
饭前半小时喝足水,先吃水果后吃饭,先吃生的后吃熟的
减肥餐
早餐
1.用水冲服3-5粒(露卡素)左旋肉碱
2.半小时后用200-250毫升水冲服30-50克(露卡素)可可粉
3.如果不够,吃柚子,樱桃,草莓,或少量苹果,橘子,桃子等水果,任选1-2种,拣硬的偏生的没有淀粉化的,不要吃太熟的
4.如果还不够,吃生核桃,生杏仁,生花生,鸡蛋,任选1-2种,不超过七成饱.
午餐
1.用水冲服3-5粒(露卡素)左旋肉碱
2.半小时后用200-250毫升水冲服30-50克(露卡素)可可粉
3.如果不够,吃不超过4-5两生绿叶蔬菜,生西红柿,生黄瓜,任选1-2种
4.如果还不够,吃不超过3-4两肉类,鱼类,蛋类或豆腐,任选1-2种
5.如果还再需要,吃少量红薯,南瓜,山药,任选1种,不超过七成饱
晚餐
1.用水冲服3-5粒(露卡素)左旋肉碱
2.半小时后,吃不超过4-5两生绿叶蔬菜,生西红柿,生黄瓜,生萝卜,任选1-2种(尤其是胡萝卜,生吃减肥,熟吃维持体重)
3.如果不够,喝鱼汤,肉汤,骨头汤,或蘑菇汤,任选一种,不超过六成饱
睡前4小时吃东西很不容易消化,反而会让你长胖
如果坚持这种减肥方法,严格坚持28天可以瘦10到20斤,皮肤会变得有光泽也非常新.
减肥时一些重要的注意事项
1.减肥期间不吃任何含糖和淀粉食品,拒绝减肥四害"糖,米,面,土豆"
2.主食用"减肥代餐"(可可粉)代替,零食用坚果和水果代替
3.不喝任何(含糖)饮料,每天饮水八杯(约2公斤)以上
4.每天运动一小时以上,以快走慢跑或弹跳等有氧运动为主
5.可用露卡素左旋肉碱代替运动,在每次运动前半小时服用左旋肉碱
6.第一周可减3-5斤左右,以后每周减2-4斤,直至达到理想或均衡体重后停止.
露卡素减肥法具体方法
1.大量喝水,15度生水最好,避免喝饮料,尤其是含糖饮料
2.大量生吃绿叶蔬菜,最好选择有机的
3.尽量选择低糖的水果,避免高糖水果(菠萝,香蕉,芒果)
4.少吃主食,多吃肉食
5.少吃细粮,多吃些粗粮
6.少开空调,多出汗
7.如果需更有效,补充左旋肉碱,每次吃七成饱
