孩子的最终能够长多高，遗传（父母身高）会起到 70%～80% 的作用，另外 30% 靠适合生长的环境。通常来说，就是做好营养、锻炼和睡眠三个方面。

保证充足均衡的营养

总的来说，饮食上需要做到粗细搭配，荤素搭配，不挑食。

少吃甜品、饮料、零食等。如果宝宝只爱高糖高脂的食物，蔬菜水果完全不碰，长此以往会导致营养不均衡，同样不利于宝宝的生长发育。

合理的运动锻炼

很多人都认为某些运动可以促进长个，可惜这样重要的一个论题，医学界目前还没有实锤。

合理的运动锻炼可以强健体魄，世界卫生组织建议，5～17 岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次，一次锻炼至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。

不管怎样，先让孩子锻炼着吧，说不定以后科学家们又找到了运动促进长个的证据了，即使不能促进长个，运动塑造的更健康的身型起码可以让孩子看上去更高一些。

「某些特定的运动对长高特别有帮助」，这个也是没有定论的，让孩子做自己喜欢、擅长的运动就好。

保质保量好睡眠

过少的睡眠时间会影响生长激素的分泌。

根据美国国家睡眠基金会的建议，一般来说，新生儿每天要睡 14～17 小时，1～2 岁为 11～14 小时，3～5 岁需要 10～13 小时。

不要乱给宝宝吃各种保健品和补品

大部分的补品、保健品都无法真正让孩子长高，还可能带来一些副作用，不建议给孩子吃。也不要一味地盲目补钙，孩子摄入足够的钙就可以了，再多补一点钙也不会长得更高。

本文经由卓正医疗儿科医生、湘雅儿科学博士钟乐审核

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