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什么是扁平足？该如何判断？
什么是扁平足？
扁平足是指足弓消失，正常人足弓的高度是14 MM—18 MM，14毫米以下的是扁平足，18毫米以上的是高弓脚。
扁平足又称足弓塌陷，是指足内侧纵弓扁平，承重线异常，有疲劳或疼痛症状的足底扁平。
扁平足常见于婴儿、儿童和青少年。有些可以随着年龄的增长而自愈，但有些会逐渐恶化。
大多数平足本身并没有明显的症状，但随着时间的推移，它们会引起疼痛并影响身体的其他关节。
其早期症状为踝关节前内侧疼痛，久站或行走加重，休息缓解，疼痛关节外肿胀，行走困难，双足跟腱呈八字形等。
如何判断是否有扁平足？
足印分析是一种简单、快速、经济的测量方法。
足印分析法间接诊断扁平足，因其简便、有效而被广泛应用于足弓复位和跟骨外翻的评估。
通过测量足印可对足部进行分类，并可评价足内侧足弓的高度和跟骨外翻的程度。
平时自己可以把餐巾纸铺在地板上，用浸透水的脚底踩在纸巾上，观察自己的脚印。
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哪些情况会导致扁平足？危害有哪些？
哪些情况会导致扁平足？
1. 遗传等先天性因素。
2. 后天因素，如长期负重站立、长途旅行、鞋底不合适、穿高跟鞋等。
这些情况会导致足弓承受过大的负荷，同时保持足弓的肌肉和韧带的张力是有限的，足弓会逐渐被压平。
3. 肌肉力量不足长期卧床、或足部肌肉无力的人，肌肉和韧带长期得不到锻炼，足部软组织就会失去弹性，导致足弓塌陷。
扁平足的危害有哪些？
1. 影响美观
足弓的存在可以为足部的关节和肌肉提供很好的缓冲和保护作用，不会造成过大的负荷对双脚造成损伤。
一旦没有了足弓，地面对脚的冲击力就会加大，皮肤和肌肉的磨损会更严重，关节也会有更大程度的变形。
这就是为什么扁平足和拇外翻经常同时出现的原因，而且两者会互相影响，恶性循环。
2. 容易造成脚后跟受伤
因为扁平足的人走起路来呈八字形，脚趾朝外，脚后跟外侧和鞋底内侧很容易磨损，造成脚后跟受伤。
3. 无法长时间走路或运动
如果长时间走路或过度运动，很容易因过度使用而导致足部软组织发炎，而对关节用力不当也会引起疼痛。
4. 引起各种炎症疼痛
扁平足常导致足底筋膜炎、足底疼痛、跟腱炎、膝盖骨腱炎、髋肌腱炎、拇外翻、腰痛，甚至颈部疼痛等症状。
5. 影响骨骼发育
随着孩子年龄的增长，孩子脊柱的发育也会受到影响。膝外翻、骨盆倾斜、脊柱侧弯、肩膀高低等都是扁平足的“后遗症”。
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扁平足引起疼痛？教你4个动作改善扁平足
扁平足和疼痛该怎么办?
事实上，不仅是疼痛，还有步态异常、反复扭伤、膝外翻、骨盆倾斜、脊柱侧弯、肩膀高低都可能与扁平足有关。
有这种症状的扁平足患者，需要由专科医生进行综合评估，对肌肉和肌腱进行拉伸训练，或可选择矫形鞋垫，必要时进行微创手术。
矫形鞋垫的功能与戴眼镜的功能非常相似。眼镜并不能真正提高视力，而只能起到矫正的作用。
仅以外固定支架的形式帮助足部获得良好的支撑，并改善了足弓异常的问题。
4个动作来改善你的扁平足：
1. 放松足底
站着或坐在椅子上，一只脚被支撑以保持平衡，另一只脚用脚掌（跟骨到跖趾关节之间区域）按筋膜球，缓慢地来回滚动，每次20—30次，每次做2—3组，一日2～3次即可。
2. 用脚抓毛巾
以坐姿，在脚下铺一条干毛巾，用脚趾抓住毛巾，保持3秒钟，然后放松，重复抓15—20次，每次做2—3组，每天2—3次。
3.站立或坐姿提踵
坐在椅子上，保持脚底和脚趾与地面接触，然后做抬起脚跟的动作，与此同时，用双手将膝盖向下推，以对抗双腿。
抬起到最高点，保持3秒，然后放下脚跟。重复高跟鞋15—20次，做2—3组。
4. 抬起大脚趾
站立或坐姿，脚掌着地，大脚趾尽量向上翻，保持5秒后放下，重复15—20次，每次做2—3组，每天2—3次。
