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运动减肥误区

2025-04-19 本站作者 【 字体:

运动减肥误区你问我答。减肥过程中会遇到很多疑问,这些问题会直接影响减肥效果。下面,一起了解运动减肥误区,让你的减肥不走弯路。

运动减肥误区你问我答

Q:很久都没运动,今天一定要把运动量一次做完。

A:卯起来短时间内狂做运动,就是隔天“铁腿”、肌肉酸痛。如此将降低继续运动的念头,减肥可能失败。为了持续运动,适当的运动量是必要的。运动过程中绝对不要勉强自己,到达有点小喘的程度刚好,如果喘到无法跟人聊天,会使身体疲劳,提不起劲来。

Q:汗流得越多,卡洛里消耗得越多,穿塑身衣运动好了。

A:汗其实是水份,流汗是水份从身体排出去,并不代表脂肪流出体外,只要喝水,水份又被补充回去。穿不透气的衣服,如塑身衣运动,只会让体温升得太高,容易休克。

Q:肌力训练会变成金刚芭比,绝对不要练。

A:这是错误观念。适当肌力训练可以改变体态,增加脂肪燃烧速度。一般人要练到像健美先生那样,其实不大容易,除非接受极大量的重量训练及高蛋白质,适度肌力训练是帮助减重的好方法。

减肥初期,体重可能没下降,那是因为肌肉比脂肪重,当脂肪减少,肌肉增加时,会让站在体重计上的你以为减肥失败,其实只是一时的,肌肉增加更能提高基础代谢率,使你不易复胖。

Q:只接受同一种运动处方减肥。

A:如果只接受同一种运动处方,会使身体逐渐习惯这个模式,造成停滞期,应适时改变运动型态、强度、时间和次数,让身体接受新的刺激来突破停滞期。

Q:运动时间有限,暖身操和缓和操不用做啦!

A:运动前先做暖身操,会使肌肉柔软,并提高身体温度,增加关节润滑性,不容易受伤。

运动结束后也要做缓和操,适当的伸展操、拉筋可调整肌肉张力,并且提高供氧量,帮助运动时产生的微小损伤愈合,将堆积在肌肉上的乳酸代谢,乳酸一旦堆积在肌肉上,会造成酸痛,会影响隔天运动效果。

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