顺应天时，颐养人寿
中医还讲究“天人合一”
“五运六气”正是此道
异常气候是影响健康的重要外在因素
那在这个春夏交接之际
该如何根据节气气候变化进行调养，
预防疾病发生呢？
3月21日下午三点
国医大讲堂第86期讲座如约开讲
我院中医科主任林景琳主任医师为大家带来养生小锦囊
这一年的“天时”
告诉我们哪些重点信息？
林景琳表示，2026丙午年，从运气学说角度，丙辛化水，岁运为“水运太过”，全年寒气偏盛。根据六气规律，上半年“少阴君火司天”，君火之气偏盛，气候会相对炎热；对应到人体，少阴与心肾有关，水克火，水寒火郁，容易引起心肾相关问题。下半年“阳明燥金在泉”，气候相对干燥少雨，对应到人体，肺属金，燥邪易伤肺，引起呼吸系统问题。
图源：大家中医APP
春夏之交从节气春分到小满（2026年3月20日至2026年5月21日）为二之气，主气少阴君火，客气厥阴风木，容易出现高血压、头痛头晕、咽干咽痛、眼睛干涩疼痛等问题。
治未病，预防小帖士
结合中医“天人合一”的理论，春夏之交治未病可采用的预防小贴士如下：
预防保健方
适用范围：部分人在这段时间易出现“上火”症状，如口舌生疮、口周疱疹、咽痛、头胀、痤疮、眼睛干涩、易烦躁、失眠等表现。
处方组成：旋覆花5g（包煎）、玄参9g、桑白皮6g、炒白薇3g、川芎 5g、当归5g、炒白芍5g、炙甘草6g、生姜2片、茯苓9g、车前子6g
用法：加水600ml，浸泡20-30分钟，大火加热，煮沸5分钟即可，供2-3人饮用，可连服3天。
“丙午年既济香囊”
茯苓、白术、青皮、玄参、桔梗、甘草等各等分。研磨成细末后放在布包中，随包佩带或放置家中。
穴位保健按摩
太冲穴
定位：足背第1、2跖骨结合部前方凹陷中（在足背上脚大趾和第二趾之间凹陷的部位）。
阴陵泉穴：健脾化湿。
定位：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处。
神门穴：缓解心悸、失眠等。
神门穴定位方法：手腕前区，手腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。
穴位按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉。按压时会出现明显的酸痛、酸胀感觉，按压的力度以出现这种感觉为宜。每次按揉3分钟，每日2-3次。
衣食住行，护阳调志
※ 衣着管理：春捂有度，根据温度变化随时调整。重点护好脖颈、肩部、腰腹，避免寒气入侵。
※ 作息管理：保证充足睡眠，避免熬夜过劳，宜早起，让阳气顺利升发。
※ 饮食管理：春夏之交易产生内热，饮食要避免辛辣温补食物，宜清淡滋润。
※ 运动防护：
运动形式：这个时节可以选择散步这一运动。可以去户外踏青，也可以进行一些低强度的有氧运动，如八段锦、快走等。不管选择哪种运动，只需运动到微微出汗即可，避免大汗淋漓。
林景琳提醒，不同的人体质不同、体能不同，能承受的运动负荷也不一样，所以选择的运动项目是有区别的。
运动时间：一般建议选择在早上，阳气逐渐升起，人在此时起床活动，体内阳气随之运转起来，一天都能达到精神饱满。晚上太阳下山，人体阳气也渐渐收敛潜藏，晚上运动会激发身体的阳气，使人兴奋，容易造成失眠。
上班族白天没时间，晚上又不适合运动，究竟什么时段锻炼更合适？
林景琳建议，可以安排在 17:30-18:30。这段时间正值午后傍晚，太阳未下山，阳气尚足，既不占用工作时间，也不影响日落之后阳气收敛。
※ 保持情绪稳定：静心潜阳是全年情志调摄的核心。春夏之交，风火相煽，肝火上行，易扰动心神，导致烦躁、暴怒、失眠，建议可通过每日静坐10分钟、听舒缓音乐、户外踏青等方式，保持心境平和，疏解肝气。
胃肠道疾病人群专项防护
丙午年水运太过，寒气流行，除了导致心火等心系症状，还容易导致寒湿内蕴，阻碍脾胃运化。春夏交际的时节，容易导致脾胃疾病产生，出现腹胀腹痛，食欲不振，恶心呕吐，便溏腹泻等症状。
因此，这个时节调养脾胃有以下三点需注意：
（1）忌食生冷，中焦脾胃为人体全身交流运输的枢纽，如果大量饮食低于口腔温度的食物和饮品容易导致胃肠疾病发生，同时诱发肠胃感冒。
（2）饮食宜清淡，多吃南瓜、山药、小米等甘味食物，以调养脾胃。
（3）疏肝养脾，保持心情舒畅，疏肝气，护脾胃。
以上活动都应该在医生指导下进行。
本文指导专家
中医科 林景琳 主任医师
中山六院中医科主任。
学术任职：中华医学会广东省物理医学与康复学会委员；广东省医师协会康复科医师分会委员；广东省康复医学会专业委会员委员；广东省中西医结合亚健康分会委员；广东省康复医学会中西医结合分会委员；广东省中医药学会五运六气专业委员会第二届委员会常务委员；中国老年医学学会中西医结合分会第一届委员会委员；广东省针灸学会脑病专业委员会第三届委员会副主任委员。
医疗专长：一直从事物理医学与康复医学的临床康复工作，临床上擅长运用中西医结合的康复医学方法处理神经科及骨科疾患、胃肠肿瘤术后相关医疗康复，尤其对粘连性肠梗阻、颈肩腰腿痛、瘫痪的康复评定与治疗、面神经炎、其它各种软组织疾患、各种疼痛及骨折后的康复评定与治疗等具有丰富的临床经验。在国家级、省级医学杂志上公开发表学术论文十多篇，多次参与市、省级科研项目。
出诊时间：周一、二 、四全天，周五上午
感谢詹玫琦对本文的支持
