三伏天倒计时3天。
2025三伏天特点是，入伏晚，时间短，打破近十年“40天长三伏”的惯例，只有30天！但虽说时间变短，暑热湿气却并未削减，对我们来说，这既是凶险的三十天，也是改善体质的关键时刻。
今天就来聊聊初伏、中伏、末伏，三个不同阶段的养生重点，方便宝子们提前做好养生规划
初伏
——通三焦、健脾胃
（7月20日-7月29日）
我们常说夏天“无病三分虚”，说的就是这个时候，人很容易出现脾胃虚、心血虚、肾气虚的情况，表现为没食欲，无精打采，汗多、脸色发白等。养生重点如下：
1️⃣饮食上
①少吃冰冷寒凉、少吃油腻甜食等，如冷饮、冰淇淋、冰西瓜。
②多吃三瓜，苦瓜清热降火，丝瓜解暑凉血，冬瓜利水消肿。
③健脾养胃的黄芪蒸苹果、山药肉饼汤、鸡蛋茶可以勤做起来，没时间做的宝子也可以八珍粉、山药粉备上，西西橱窗也都有。
2️⃣运动上
忌剧烈运动、大汗淋漓，很耗心血，宜微微出汗。推荐每天早上打打八段锦，尤其是双手托天理三焦这个动作，打通上中下三焦，让气机运行起来，越练越舒服。
3️⃣生活上
①晒背，早上8点或下午5点后，15-20分钟，既补阳又排湿。
②艾灸，重点穴位中脘（补后天脾）、关元（补先天肾），如果不方便艾灸用伏贴（西西橱窗的伏阳贴）也可以。
③少消耗自己，学会适当的摆烂，偶尔懒一点也没关系，少熬夜，少操心。
中伏
——攻坚脏腑沉寒、祛湿热
（7月30日-8月8日）
全年最湿最热的时候，也是一年的唯一破冰行动黄金期，想要破三冰（解宫寒、畏寒、关节寒），就要好好把握这段时间。在攻坚湿热，伏阳祛寒湿的同时，要配合养阴。具体做法如下：
1️⃣饮食上
①早上喝四神汤（怀山药、茯苓、芡实、莲子），或者这四种食材加大米，按1:1:1:1:2 比例煮粥。
②常煮三豆饮（黑豆、绿豆、赤小豆），煮烂后喝汤吃豆，祛湿、补肾、解暑全搞定!
③家里有西洋参、石斛、麦冬、玉竹这些滋阴的食物，也可以拿出来泡泡水，给自己安排个养阴茶。
2️⃣运动上
同样忌大汗淋漓，大汗伤阴又耗津，八段锦、金刚功、站桩、散步等都可以，选择自己喜欢适合的，坚持锻炼。
3️⃣生活方面
①揉腹，要继续坚持。
②艾灸，重点穴位关元穴、命门穴、三阴交和阴陵泉，每个穴位15分钟，艾灸完记得喝点热水。
③午饭过后闭目养神30分钟，养心很重要！可以防心火上亢，让情绪更加稳定。
④2个重要提醒：空调不要低于26°和晚上11点前就要入睡（熬夜相当于偷烧命门之火）。
末伏
——收肾阴、养脾肺
（8月9日-8月18日）
这个阶段要重点养肾阴（一身阴之根本），没有及时收肾阴，后面到了秋冬人就会特别的容易干燥，出现阴虚火旺等问题。还有今年金运不及，所以肺经也需要提前养护。具体做法如下：
1️⃣饮食上
①早餐可以换成五黑豆浆，黑米、黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑桑葚、核桃，各10-20克左右，打成豆浆或者煮粥都可以。
②日常茶方换成石斛麦冬饮，紫皮石斛5克、麦冬10克，一起煮水40分钟，养阴润燥。
③多吃一些健脾润肺的食材，如山药、银耳、百合、南杏仁等等。
2️⃣生活上
①刮肺经，肺主皮毛，刮通我们手臂上的肺经，有助于降低换季皮肤差、过敏这些问题。
②艾灸/伏贴，可以重点放在大椎、肺俞、膻中、足三里，温养阳气强体质，养护呼吸系统。
以上就是整个三伏的养生重点啦，其实还要做伏后巩固，但篇幅有限下次再分享。宝子们可以收藏起来跟着做，养生有方向，舒舒服服过三伏~
