一、身体变化：胎位固定，入盆准备
孕 33-36 周，胎儿胎位基本固定，正常胎位是头位（头朝下），有利于顺产；如果是臀位、横位，在医生指导下尝试纠正，无法纠正的，要做好剖腹产准备。
胎儿开始慢慢入盆，头部下降进入骨盆，孕肚会稍微下移，胃部压迫减轻，食欲变好，但尿频、耻骨痛会更加严重，这是入盆的正常反应。
身体越来越笨重，走路、翻身、起身都非常吃力，容易疲惫，每天大部分时间都在休息。
二、饮食：清淡易消化，储备体力
饮食依旧控制体重，多吃清淡、好消化、有营养的食物，储备体力，为分娩做准备。
多吃优质蛋白：瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉，增强体力；
多吃含铁食物：预防分娩时失血过多；
少吃易胀气、辛辣刺激食物：避免肠胃不适；
可以适当吃一点红枣、桂圆（少量），补充气血。
三、作息与运动：静养为主，助产为辅
（一）作息
多静养，保证充足睡眠，养精蓄锐，为分娩储存体力，不要熬夜、不要劳累，避免影响身体状态。
（二）运动
每天慢走 15-20 分钟即可，不要长时间活动；做简单的盘腿坐，放松骨盆肌肉；避免爬楼梯、下蹲过度，防止早产。
四、孕期安全：每周产检，胎心监护
孕 36 周开始，每周产检一次，每次都要做胎心监护，监测胎儿心率、胎动、宫缩情况，评估胎儿在宫内是否缺氧。
胎心监护是孕晚期最重要的检查，一定要按时做，每次做 20-40 分钟，宝宝配合的话，一次就能通过。
继续每天数胎动，一旦发现胎动异常，立刻去医院，不要拖延。
五、孕期心理：缓解分娩焦虑，坦然面对
越临近分娩，孕妈越容易焦虑：害怕顺产疼痛、害怕剖腹产、害怕分娩意外、害怕宝宝不健康，这些焦虑情绪都是正常的。
学会调节：
和家人沟通，让家人给予陪伴、鼓励；
了解分娩知识，知道分娩的流程、疼痛的应对方法，减少未知的恐惧；
多看正能量的分娩经验，少看负面信息；
相信自己、相信宝宝，不管顺产还是剖腹产，只要宝宝健康，就是最好的方式。
六、胎教：温柔告别，期待相见
每天轻轻抚摸肚子，和宝宝说悄悄话，告诉他爸爸妈妈已经做好所有准备，非常期待和他见面，让宝宝带着安全感，等待降生。
可以给宝宝唱他熟悉的儿歌，让宝宝在肚子里感受到你的爱意，这份亲子连接，会一直陪伴宝宝成长。
