老年人居家完整安全指南｜防滑防摔、水电燃气、浴室改造、夜间起夜
一、全屋防滑、预防摔倒（老人居家第一风险）
摔倒为高龄人群最常见意外，从地面、杂物、穿鞋做起：
家里地面尽量保持干燥，卫生间、厨房洗完澡、洗完碗筷立刻擦干积水；地上有水、汤水马上清理。
全屋不要乱放杂物：拖鞋、纸箱、电线、小板凳、地毯边角，过道一定要清空。
地板不要使用过于光亮的抛光砖；容易打滑的位置铺设防滑地垫，地垫要选带防滑底，防止垫子移位卷起绊倒。
居家穿鞋优先包跟防滑软底鞋，不要穿薄底拖鞋、露脚凉拖、塑料滑拖；不要光脚在地砖走动。
沙发、床铺高度合适，起身遵循三步：先静坐 30 秒、双腿下垂 30 秒、站稳之后再迈步，避免体位性低血压头晕摔倒。
窗台、阳台台阶做好标记，日常上下台阶放慢速度。
二、用电安全要点
插座尽量加装防护盖，电线沿着墙边收纳，不要横跨过道。
一个插排不要同时插上电水壶、电暖器、电磁炉等大功率电器。
电线老化、外皮破损立刻更换；拉扯插头要捏插头本体，禁止拽电线。
睡前检查电热毯、取暖器、充电宝，电热毯睡觉时最好关闭；取暖设备远离窗帘、被褥、衣物。
潮湿的浴室不要伸手触碰开关、插头；手上沾水绝不触碰电器。
外出离家，关掉不必要家电电源。
三、燃气安全须知
做饭期间人不要走远，汤水沸腾溢出容易浇灭火焰，造成燃气泄漏。
每次做完饭，关闭燃气灶阀门；长时间出门关掉燃气总阀。
经常检查软管，橡胶软管寿命有限，发硬、开裂、老化及时更换，优先换成金属波纹管。
闻到臭鸡蛋一样燃气异味，禁止开关电灯、开关插座、点火、按门铃；立刻开窗通风，关闭总阀，出门之后再打电话报修。
厨房保持通风，冬天密闭做饭一定要开窗留缝隙，预防一氧化碳中毒。
四、浴室适老化改造，降低洗澡风险
淋浴区铺设加厚防滑垫，地面做防滑处理。
墙壁安装牢固扶手：马桶两侧、淋浴旁边一定要装防滑拉手，起身、站立可以借力。
舍弃玻璃淋浴房门槛，门槛很容易绊倒老人，优先做无障碍平缓过渡。
配备洗澡凳，可以坐着洗澡，不用长久站立。
浴室常备干毛巾，进门及时擦干脚底；浴室温度适宜，不要洗澡太冷或者闷热；洗澡时长控制在 15‑20 分钟，防止缺氧头晕。
门锁选用可从外面开启的款式，防止老人晕倒被困浴室。
五、夜间起夜注意事项（高发摔伤时段）
卧室通往卫生间整条路线安装小夜灯，床头、过道、厕所都要有柔和常亮感应夜灯，不要摸黑走动；灯光选暖光，光线别刺眼。
床边不要堆积杂物，床边地面清空。
夜里睡醒不要猛地起身，平躺缓一会儿再慢慢坐起来，防止脑供血不足眩晕。
起夜的时候不要着急，脚步放慢；夜里口渴、上厕所，可以提前把水杯放置床头。
冬天夜里地面冰凉打滑，睡前穿好防滑拖鞋再下床。
如果夜里经常频繁起夜，属于身体信号，日常留意肾脏、前列腺、血压问题，定期体检。
六、额外居家小提醒
窗户装好限位器，开窗缝隙不宜过大；阳台护栏牢固。
家中常备紧急联系电话贴在墙壁显眼处。
