健康素养知识50问
1.什么是健康？
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。三者缺少任何一个都不是完美意义上的健康。
2.文明健康绿色环保生活方式有哪些？
（1）减少资源消耗。节约用水、用电，减少一次性消费品的使用，如自备购物袋、餐具、水杯，拒绝过度包装商品。
（2）实施垃圾分类。严格分类可回收物、厨余垃圾、有害垃圾等。
（3）低碳出行。短途优先步行、骑行或公共交通，长途选择高铁而非飞机；拼车或共享出行，减少私家车使用频率。
（4）优先选择绿色环保产品，如FSC（森林管理委员会）认证纸张、有机棉制品。
（5）与他人一起吃饭时，使用公勺公筷。
3.献血者应该到哪里去献血？
血液中心（血站）是国家批准的采集、提供临床用血的机构，献血者一定要到血液中心（血站）或其献血车进行献血。18～55周岁的健康成年人每次捐献全血的量为200～400毫升，两次献血间隔期不少于6个月。
4.针对于健康体检中发现的健康问题，我们应该怎么办?
定期进行健康体检，了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病，尽早采取干预和治疗措施。健康体检要选择综合性医院的体检中心或正规的体检机构，根据年龄、性别、职业、健康状况和家族病史等选择体检项目和频次。
对检查中发现的健康问题和疾病，即使没有症状，也应及时就医，做到早发现、早诊断、早治疗。有针对性地改变不健康生活方式和行为习惯，减少健康危险因素。
5.正常人的体温在一天内是恒定的吗？
成年人正常腋下体温为36℃～37℃，早晨略低，下午略高，1天内波动不超过1℃，运动或进食后体温会略微增高。
体温高于正常范围称为发热，低于正常范围称为体温过低。当出现发热症状后，应及时找医生看病，不能根据以往经验自行服用退烧药，以免延误病情，错过治疗的最佳时机。
6.传染病常见的传播途径有哪些？
传播途径是指病原微生物从传染源排出后进入易感人群所经过的途径。常见的传播途径有呼吸道传播、消化道传播、接触传播、虫媒传播（如蚊子、苍蝇、蟑螂等）、血液传播和母婴传播等。
7.如果某地发生了烈性传染病，我们应该怎么做？
不管是否是当地人，都应当关注由政府、卫生健康行政部门、官方媒体等发布的疫情变化与防护信息，并采取措施维护和促进自身及家人健康。防控传染病人人有责。
8.关于疫苗接种，我们应注意些什么？
接种疫苗不仅能够保护个体健康，还能阻断传染病的传播和流行，是预防控制传染病最有效、最经济的措施。
疫苗在保护人的全生命周期健康中发挥着重要作用，各年龄段人群都可以根据需要选择接种，达到防病目的。例如，适龄人群接种人乳头瘤病毒（HPV）疫苗可有效预防宫颈癌等HPV相关疾病；慢性呼吸系统疾病患者和老年人接种流感疫苗可减少感染流感病毒的机会或减轻感染流感病毒后的症状，接种肺炎球菌疫苗能有效预防肺炎球菌感染引起的肺炎、菌血症、脑膜炎、中耳炎等疾病；接种带状疱疹疫苗可预防带状疱疹。
在儿童出生１个月内，其监护人应当到儿童居住地承担预防接种工作的接种单位或者出生医院为其办理预防接种证，并依法保证儿童适龄接种免疫规划疫苗。
9.艾滋病、乙肝和丙肝是通过哪些方式传染给他人的？
艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传染给他人。不会通过空气、水或食物传播，不会经过马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播，也不会通过接吻、拥抱、咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。
10.肺结核能治好吗？
肺结核可防可治，只要遵医嘱坚持规范治疗（按时、按量服药），绝大多数肺结核患者可以治愈，切不能自行减少药量或随意停药。国家免费提供6～12个月的药物治疗。
肺结核患者在治疗期间应尽量避免去公共场所，必须外出时须佩戴医用外科口罩；不随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时使用纸巾、手帕遮挡口鼻；家庭中有传染性肺结核患者时应采取防护措施，避免传染家人。
11.人被犬、猫抓伤、咬伤后怎么办？
狂犬病主要由携带狂犬病毒的犬、猫等动物咬伤或抓伤所致，一旦发病，病死率达100%。
人被犬、猫抓伤、咬伤后应立即使用肥皂水和一定压力的流动清水交替冲洗受伤部位15分钟，再用碘伏消毒伤口，随后立即到正规医疗机构进行伤口处理、狂犬疫苗接种。狂犬病疫苗一定要按照程序按时、全程接种。
12.“久病成良医”，慢性病患者可以根据自己的感受调整治疗方案吗？
医学具有高度的复杂性和专业技术性，即使病程较长，非医学专业人员对于疾病和治疗的认识也很可能不全面。所以，“久病成良医”的观念是不正确的，慢性病患者应严格遵照医嘱用药，定期复查，不能根据自己的感受自行调整治疗方案。
13.高血压患者如何做好自我健康管理？
（1）必须坚持长期、综合、全面的原则，遵医嘱服药，按期复查。
（2）患者和高危人群要增强自我保健意识，养成健康的行为生活方式（合理膳食、控制体重、戒烟限酒、适量运动、减轻精神压力、保持心理平衡）。
（3）要掌握家庭自测血压的方法，做到定期自测血压，为医生制定治疗方案和评价治疗效果提供依据。
（4）要关注是否存在其他心血管疾病危险因素。
（5）每年至少接受4次面对面随访，并在社区医生的指导下做好自我健康管理。
14.糖尿病患者如何做好自我健康管理？
（1）应遵医嘱服药，定期复查。
（2）要主动学习防治知识，养成健康的行为生活方式，控制血糖、血压、血脂和体重，做到合理膳食、科学运动、戒烟戒酒、规律生活等。
（3）要掌握家庭自测血糖的方法，做好血糖自我监测。
（4）每年到社区接受至少4次面对面随访，并在社区医生的指导下做好自我健康管理，预防和减少并发症。千万不要相信“任何糖尿病患者通过服用某降糖产品，都可以完全治愈”的虚假信息。
15.癌症的早期危险信号都有哪些？
癌症的早期危险信号有：身体浅表部位出现异常肿块；身体出现异常感觉，如哽咽感、疼痛等；持久性声音嘶哑，干咳，痰中带血；大便习惯及性状改变或大便带血；不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻；持续性消化不良或食欲减退等。早发现、早诊断、早治疗是提高癌症治疗效果的关键，出现以上症状应及时到医院就诊。
16.如何预防骨质疏松的发生？
（1）要选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。
（2）在日照充足的环境下持续15～30分钟的户外活动，需做好防晒。
（3）科学进行负重运动、抗阻运动和平衡训练等运动。
（4）戒烟限酒。
骨质疏松症的防治应贯穿生命全过程，各年龄段都要关注骨骼健康，改善骨骼生长发育，达到理想峰值骨量，减少骨丢失，避免发生骨折。
17.如何预防老年人跌倒？
跌倒是65岁及以上人群伤害致死的第一位原因。预防跌倒的方法有：
（1）老年人应科学运动，在确保安全的前提下选择适合自身条件的运动形式和强度，注意加强平衡能力、肌肉力量、耐力的锻炼。
（2）老年人应调整日常行为习惯，如不要着急转身、站起；要穿合身的衣裤，穿低跟、防滑、合脚的鞋；不登高取物；出行时尽量选择无障碍、不湿滑、光线好的路线，走路时不分心等。
（3）应对老年人家居环境进行适老化改造，如地面选用防滑材质，保持地面干燥；卫生间、厨房等区域可使用防滑垫；室内照明适度，减少眩光等。
18.劳动者如何避免职业健康损害？
（1）知晓本人所在的工作环境及工作过程中存在的职业病危害因素（如粉尘、噪声、有毒有害气体等），在工作期间全程、规范使用个人防护用品。
（2）熟悉常见事故的处理方法，掌握安全急救知识，一旦发生事故，能够正确逃生、自救和互救。
（3）长期接触职业病危害因素，必须定期参加职业健康检查。
（4）如果被诊断得了职业病，必须及时治疗，避免与工作环境继续接触，应当调离原工作岗位。
19.保健食品能代替药品治病吗？
保健食品属于特殊食品，以补充膳食营养物质、维持改善机体健康状态或者降低疾病发生风险因素为目的，适用于特定人群食用，不以治疗疾病为目的。所以不能代替药品治病。
消费者应依据保健品的功能和适宜人群，以及自身需要，科学选用合格的保健食品，并按标签、说明书的要求食用。
20.如何判断体重是否健康？
体重和健康密切相关，保持健康体重对于维护和促进健康至关重要。体重过低容易导致免疫力低下、骨质疏松、贫血等健康风险；超重和肥胖容易导致心脑血管疾病（高血压、冠心病、脑卒中等）、糖尿病和肿瘤等健康风险，应当合理膳食（减少盐、糖、油的摄入），适量运动，避免超重与肥胖。
体重是否正常主要取决于能量摄入与消耗的平衡，即吃动平衡。
判断体重是否正常的常用指标是体重指数（BMI），BMI＝体重（千克）/身高2（米2）。18岁及以上成年人BMI在18.5～23.9千克/米2之间为正常，在24～27.9千克/米2之间为超重，BMI≥28千克/米2为肥胖，BMI2为体重过低。
腰围是评价中心型肥胖的常用指标。建议成年男性腰围不超过85 厘米，女性不超过80厘米。
21.蔬菜水果应当怎么吃更合理？
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，能够保持肠道正常功能，调节免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病患病风险。
建议成年人每天吃蔬菜300～500克，深色蔬菜应该占一半，水果200～350克。做到餐餐有蔬菜，天天有水果。蔬菜和水果不能相互替换，果汁不能代替水果。
22.吃豆腐、豆浆等大豆制品有哪些好处？
大豆含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、大豆异黄酮、植物固醇等多种益于健康的成分。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响，对心血管病患者有好处，可控制血糖，预防糖尿病，还可降低绝经后女性骨质疏松、乳腺癌等发病风险。建议每天摄入15-25克大豆或相当量的豆制品。
23.如何预防食用菌中毒？
不采摘、不食用不熟悉的菌类，不要根据“民间偏方”去分辨有毒野生菌；到正规市场购买食用菌；加工烹调食用菌时要炒熟煮透，不要凉拌生吃。
24.运动对我们的身心健康有什么好处？
适量运动可以提高人的基础代谢率，消耗人体多余的脂肪，不仅可以保持合适的体重和体型，也可以预防高血压、高血脂等慢性病，还可以延缓衰老、提高生命质量，减轻心理压力，改善睡眠。
运动量适宜的表现为：锻炼后全身微出汗，肌肉稍微酸痛；有疲劳感，但自感舒服愉快、情绪高涨；运动后食欲和睡眠良好；次日精力充沛，疲劳消除，有继续锻炼的欲望。
科学健身，贵在坚持。建议健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。
25.吸烟的危害有哪些？
烟草烟雾含有7000余种化学成分，其中数百种为有害物质，至少70种为致癌物。吸烟可导致肺癌、口腔癌、慢阻肺、高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。
“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”、电子烟并不能降低吸烟带来的危害，反而容易诱导吸烟，影响吸烟者戒烟。只要吸烟就有害健康。
烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。吸烟者应积极戒烟，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益，戒烟时可寻求专业戒烟服务。
26.我们如何保持和促进心理健康？
采取乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，均有助于保持和促进心理健康。
如果怀疑有明显心理行为问题或精神疾病，要及早去精神专科医院或综合医院的心理科或精神科咨询、检查和诊治。
27.抑郁症的症状有哪些？
出现心情压抑、愉悦感缺乏、兴趣丧失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障碍（失眠或嗜睡）、自我评价下降、对未来感到悲观失望等，甚至有自伤、自杀的念头或行为，并持续存在2周以上，就有可能患了抑郁症。
如果怀疑自己患有抑郁症，要主动就医，规范治疗。
28.呼吸道传染病流行期间，如何做好自我防护？
勤洗手；常开窗通风；减少聚集，非必要不前往人群密集场所；必须外出时注意与他人保持1米距离，正确佩戴口罩。
29.流感季节要勤开窗通风，开窗通风有什么作用？
流感通过呼吸道传播，若室内长期不通风，流感病毒的浓度会大大增加，从而增加患病的风险。开窗通风可以稀释室内空气中病毒的浓度。条件允许情况下，应每天早、中、晚开窗通风，每次通风时间不少于15分钟。
30.咳嗽、打喷嚏时，正确的处理方法是什么？
咳嗽、打喷嚏时应用手帕、纸巾或者胳膊肘弯处遮挡口鼻。
31.如何保持口腔健康？
（1）每天早晚刷牙（成年人使用水平颤动拂刷法、儿童使用圆弧法），每次2-3分钟。
（2）餐后、吃零食后、喝饮料后要及时漱口。提倡使用牙线清洁牙间隙。
（3）成年人应每年进行一次口腔检查；牙齿缺失3个月后应及时进行修复。学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查，发现口腔问题及时治疗。
（4）口腔清洁从孩子出生开始做起。家长应及时带适龄儿童到医疗机构做窝沟封闭。
（5）牙刷一般3个月更换一次，但牙刷刷毛卷曲应立即更换。
32.如何选择合适的医疗机构就诊？
应遵从分级诊疗，避免一生病就盲目去大医院，应尽量选择附近的社区医院诊疗，必要时再去大医院。后期康复治疗时，应回到社区医院进行管理。
33.去医院看病时应该注意些什么？
去医院时要携带有效身份证件、既往病历及各项检查资料；要尽可能详细地向医生讲述真实病情；要遵从医嘱按时按量用药，并按照医生的要求调配饮食、确定活动量、改变不健康的行为生活方式。
34.如何正确对待诊疗结果？
医学所能解决的健康问题是有限的，公众应当正确理解医学的局限性，理性对待诊疗结果，不要盲目地把疾病引发的不良后果简单归咎于医护人员的责任心和技术水平。如果对诊疗结果有异议，或者认为医护人员有过失，应通过正当渠道或法律手段解决，不能采取扰乱医疗秩序或伤害医护人员的违法行为。
35.治疗疾病时，如何做到合理用药？
合理用药是指安全、有效、经济地使用药物，并不是药品越贵就越好。用药要遵循 “能不用就不用，能少用就不多用；能口服不肌注，能肌注不输液”的原则。
有些人认为输液（打吊针）疗效好、作用快，所以有病后就首先选择输液，这种做法是错误的，是否需要输液应该由医生来决定。
36.药品标签上印制的“OTC”标识是什么意思？
“OTC”表示该药为非处方药，非处方药又分为甲类和乙类两种，分别标有红底白字或绿底白字的标识。甲类非处方药可在社会药店和医疗机构药房购买，但须在药师指导下使用；乙类非处方药既可以在社会药店和医疗机构药房购买，也可以在经过批准的普通零售商业企业购买，其安全性更高，无需医师或药师的指导即可购买和使用。
37.服用抗生素（俗称消炎药）能预防流感吗？
流感是由流感病毒引起的呼吸道感染，而抗生素的作用是杀灭或抑制细菌。病毒与细菌在结构、繁殖方式上完全不同，抗生素对病毒毫无作用。
预防流感的正确做法是：
（1）接种流感疫苗。是最有效的预防手段，建议每年接种。儿童、老人、体弱者等容易感染流感，应当在医生的指导下接种流感疫苗。
（2）做好日常防护。勤洗手、戴口罩、避免人群密集场所。
（3）增强免疫力。均衡饮食、适度运动、充足睡眠。
（4）服用抗病毒药物。如奥司他韦（需医生评估后使用，用于高危人群暴露后预防）。
38.发现煤气中毒者，应如何施救？
（1）立即拨打120急救电话。
（2）现场应立即打开门窗，有条件时把中毒者转移到室外通风处，保持呼吸道通畅，注意保暖。
（3）如中毒者无意识但呼吸正常，将其翻转为侧卧位，防止呕吐物误吸，随时观察生命体征。
（4）如中毒者无意识、无呼吸，立即进行心肺复苏。
39.母乳喂养的好处有哪些？
母乳是婴儿最理想的天然食品，含有婴儿所需的几乎全部营养素以及免疫活性物质，有助于婴儿生长发育，降低感染性疾病和成年后慢性病的发病风险。母乳喂养不仅能增进母子间的情感，促进婴儿神经和心理健康，还能促进母亲产后体重恢复，降低母亲乳腺癌、卵巢癌和2型糖尿病的发病风险。
40.遇到健康问题时，应该从哪里获得权威健康信息？
优先选择从政府、卫生健康行政部门、卫生健康专业机构（如医院、疾控中心、社区卫生服务机构等）、官方媒体等正规途径获取健康信息。对于其他途径传播的健康信息能够判断其科学性和权威性，不轻信、不盲从。
41.选购包装食品时，应注意包装袋上的哪些信息？
直接向消费者提供的预包装食品标签标有配料（表）、净含量、适用人群和食用方法、营养成分表、营养声称、生产厂家相关信息、生产日期和保质期、贮存条件、食品生产许可证编号等。选购包装食品时应注意查看食品的生产日期、保质期、营养成分表、生产厂家等信息。应选择健康食品，慎选高盐、高油、高糖食品。
42. 下面的警示标识分别代表什么意思？
高压 易燃 易爆 剧毒 放射性 生物安全
危险标识只起提醒和警告作用，其本身不能消除任何危险，也不能取代预防事故的相应设施。应远离标有危险标识的环境，保护自身安全。
43.拨打紧急医疗救助电话120时应注意什么？
要保持镇静，说话清晰。要讲清楚患者的详细地址、主要病（伤）情,呼救者的姓名及电话号码。在调度员指导下配合急救。要保持电话通畅,方便随时联系，并安排人员在显著位置等候、引导救护人员尽快赶到救援现场。
另外，12320是全国统一的免费卫生服务热线电话；122是交通事故报警热线电话；12122是高速公路报警救援电话。
44.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，应采取哪些措施？
（1）心肺复苏。包括胸外心脏按压及人工呼吸。30次胸外按压和2次人工呼吸为1个循环，每5个循环评估一次患者呼吸和脉搏。如无自主呼吸和心跳，继续实施心肺复苏，直至复苏成功或专业急救人员到达现场。
（2）正确使用附近的自动体外除颤器（AED）。徒手心肺复苏配合AED的使用，可大大提高抢救成功率。
（3）拨打120急救电话。
45.受伤出血较多时，常用的止血方法有哪些？
伤口流血较多时，如果伤口没有异物，应立即采取指压、直接压迫、加压包扎或止血带等方法进行止血；如果有异物，不要轻易取出，应妥善固定，由医生处理。
46.皮肤烧烫伤后如何处理？
（1）“冲”：立即用清洁水源持续冲洗或浸泡伤处降温10～20分钟，缓解疼痛。
（2）“脱”：充分冲洗（浸泡）后，小心剪开或脱下受伤处的衣物，切勿强行剥脱。
（3）“泡”：将伤处继续浸泡在冷水中15～30分钟，进一步缓解疼痛和减少组织损伤。
（4）“盖”：用清洁的纱布或布料覆盖受伤部位，切勿在伤处涂任何油脂或牙膏。
（5）“送”：及时将伤者送到专业医疗机构进行进一步诊疗。
如果烫伤处出现水泡，切记无论水泡大小都不要挑破以防感染。
47.发生建筑火灾时，如何逃生？
首先要拨打火警电话119。如果无法灭火，应尽快逃生。逃生时如遇火灾烟气，不要大喊大叫，要降低姿势以减少吸入烟气和提高能见度，必要时贴近地面匍匐前进；逃生时不要贪恋财物，不乘坐电梯，不要选择跳楼。
拨打火警电话119，要讲清楚火灾地址、起火部位、主要燃烧物、火势大小、有无人员被困等基本情况，留下报警人姓名和联系电话。
48.在户外遇到雷电天气时，我们应注意什么？
远离导电物体（金属围栏、电线杆等），不站在高处（山顶、屋顶、瞭望台等），不要在大树下，不打手机，不做户外运动。
49.遇到泥石流时，我们应该怎么做？
遭遇泥石流时，应向垂直于泥石流前进方向的两侧山坡撤离，不要在土质松软的斜坡停留，也不要躲在有滚石和大量堆积物的陡峭山坡下方。泥石流发生时，越高的地方越安全。
50.国家基本公共卫生服务项目是怎么回事？
国家基本公共卫生服务项目是我国政府针对当前城乡居民存在的主要健康问题，以儿童、孕产妇、老年人、慢性疾病患者为重点人群，面向全体居民免费提供的最基本的公共卫生服务。服务项目在城市由社区卫生服务中心（站）、在农村由乡镇卫生院、村卫生室负责提供。辖区常住6个月以上的居民可就近接受服务。
服务内容包括：城乡居民健康档案管理、健康教育、预防接种，0～6岁儿童、孕产妇、65岁及以上老年人健康服务，高血压、2型糖尿病、慢阻肺等慢性病健康服务，严重精神障碍患者管理、肺结核患者健康管理，中医药健康管理、传染病及突发公共卫生事件报告和处理、卫生计生监督协管等。
供稿：秦州区卫生健康局 宣传教育股
