这4道菜使劲吃！低脂刮油超给力，每天一盘，大肚腩偷偷变小

减肥不用饿肚子！这4道菜越吃越瘦，穿啥都好看

谁说减肥就得饿到眼冒金星？根本不用！这4道菜低脂还刮油，生菜、包菜、荷兰豆、蒲瓜都是菜市场常见的便宜菜，做法5分钟就能搞定，每天换着吃一盘，大肚腩慢慢就瘪下去，穿衣服都显身材，赶紧学起来！

【食谱1：炝炒生菜】——脆生生带点辣，刮油比喝刮油茶还管用

食材：生菜1棵、红辣椒1根（不吃辣直接省）、大蒜3瓣

做法3分钟搞定：

1. 生菜掰开洗干净，甩甩水撕成大片；辣椒切圈，大蒜拍扁剁成末。

2. 锅里放一丢丢油，油热后扔蒜末、辣椒圈，爆香的瞬间就倒生菜。

3. 大火快速扒拉30秒，看生菜变软了，撒少许盐，翻10秒就关火盛盘。

为啥吃它能瘦？生菜热量低到几乎可以忽略，水分又多，带点辣味特别解腻，吃完肚子里空荡荡的，一点不胀，刮油效果绝了。

【食谱2：酸辣包菜丝】——酸溜溜带点辣，吃着比肉还香，还不胖

食材：包菜半颗、大蒜2瓣、小米辣2根（怕辣就少放）、醋1勺

做法5分钟学会：

1. 包菜撕成细丝，用清水泡5分钟（泡掉点农药），捞出来沥干；大蒜切末，小米辣切圈。

2. 锅里放少许油，蒜末、小米辣爆香，倒包菜丝大火炒1分钟，炒到包菜变软。

3. 加1勺醋、少许盐，快速翻30秒，让每根菜丝都挂上味，关火就能吃。

为啥吃它能瘦？包菜纤维多，嚼着咯吱响还顶饱，热量又低，酸辣味儿特开胃，配米饭吃能少扒半碗，不知不觉就少吃了。

【食谱3：雪菜炒荷兰豆】——脆嫩带点咸，刮油还不寡淡，越吃越有味

食材：荷兰豆200克、雪菜1小把（超市买现成的）、大蒜2瓣

做法5分钟搞定：

1. 荷兰豆撕掉两边的老筋，切成段；雪菜用清水冲一下挤干（免得太咸），大蒜切末。

2. 锅里烧开水，扔荷兰豆焯30秒，捞出来过凉水，沥干后嚼着更脆。

3. 另起锅放少许油，蒜末爆香，下雪菜炒10秒，再倒荷兰豆大火翻1分钟。

4. 加一点点糖（中和咸味）和盐，翻匀就关火，脆嫩带点咸香，越吃越想吃。

为啥吃它能瘦？荷兰豆脆嫩有嚼劲，雪菜自带咸味不用多放盐，俩搭配着吃低脂又顶饱，吃再多也不怕长肉。

【食谱4：清炒蒲瓜】——软乎乎带点甜，清淡刮油，晚上吃最合适

食材：蒲瓜1根、大蒜2瓣

做法3分钟搞定：

1. 蒲瓜去皮，切成薄片（越薄熟得越快）；大蒜拍扁剁成末。

2. 锅里放少许油，油热后放蒜末爆香，倒蒲瓜片大火炒1分钟。

3. 加一点点清水（刚没过锅底就行），盖盖子焖30秒，看蒲瓜变软了，撒少许盐翻匀，关火。

为啥吃它能瘦？蒲瓜水分多、热量低，炒着吃软乎乎的，带点自然甜味，不用放啥调料，清淡又刮油，晚上吃完全没负担。

小编有话说

其实减肥真不用跟自己较劲饿肚子，这4道菜都是家常食材，做法简单到闭着眼都能做。每天换着吃一盘，不用刻意节食，大肚腩慢慢就小了，穿衣服也越来越好看。关键是它们低脂还刮油，吃着没有负担，还能解嘴馋，赶紧试试，保准你会爱上这种越吃越瘦的感觉！