菜肉卷饼,料之多一个包不下
2025-02-15 本站作者 【 字体:大 中 小 】
大家好,我们的“上班族减脂餐”又来啦!
口感丰富的全麦卷饼,料之多,一个包不下。给孩子吃也可以哦。如果不减脂的话,刷一些甜辣酱、辣椒酱等酱料,味道更丰富。
让我们开始吧!
全麦卷饼
全麦卷饼:麦西恩全麦卷饼45克(一张)、土豆200克、泰森去皮鸡腿肉100克、绿豆芽80克、胡萝卜50克、生菜50克、油5克、盐适量、酱油适量
工具
炒锅
做法
1. 取出卷饼,备用。
2. 开始做菜。
① 准备好食材。
② 5克油倒入锅中,放入姜翻炒出香味,放入鸡腿肉翻炒至变色。
③ 放入胡萝卜和土豆丝翻炒至熟。
④ 放入绿豆芽翻炒至熟,出锅前加入适量盐和酱油调味。
⑤ 铺上卷饼,将一部分食材包入饼中。
3. 和剩下的食材一起装入饭盒。
4. 放入冰箱冷藏,第二天加热后食用。
营养小贴士
1. 本餐总热量497千卡,碳水化合物62.9克(50%),蛋白质30.8克(25%),脂肪13.6克(25%)。
2. 成年女性一天推荐摄入热量为1800千卡,午餐约占40%。出于减脂目的,热量设置会略低些,具体食物量可以根据自身情况安排。如果有额外的健身需求,可能需要在此基础上调整三大营养素的比例。
3.为了健康和长期坚持,不建议盲目少吃。如果没有特别的需求,全天热量摄入不应低于基础代谢值(小程序“基础代谢率”可计算)。
4. 食材重量是烹调前可食用部分的重量。
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