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菜肉卷饼,料之多一个包不下

2025-02-15 本站作者 【 字体:

大家好,我们的“上班族减脂餐”又来啦!

口感丰富的全麦卷饼,料之多,一个包不下。给孩子吃也可以哦。如果不减脂的话,刷一些甜辣酱、辣椒酱等酱料,味道更丰富。

让我们开始吧!

孜然羊肉卷饼_集装乡烤肉卷饼_肉卷饼

全麦卷饼

全麦卷饼:麦西恩全麦卷饼45克(一张)、土豆200克、泰森去皮鸡腿肉100克、绿豆芽80克、胡萝卜50克、生菜50克、油5克、盐适量、酱油适量

工具

炒锅

做法

1. 取出卷饼,备用。

2. 开始做菜。

集装乡烤肉卷饼_孜然羊肉卷饼_肉卷饼

① 准备好食材。

孜然羊肉卷饼_肉卷饼_集装乡烤肉卷饼

② 5克油倒入锅中,放入姜翻炒出香味,放入鸡腿肉翻炒至变色。

肉卷饼_集装乡烤肉卷饼_孜然羊肉卷饼

③ 放入胡萝卜和土豆丝翻炒至熟。

肉卷饼_孜然羊肉卷饼_集装乡烤肉卷饼

④ 放入绿豆芽翻炒至熟,出锅前加入适量盐和酱油调味。

集装乡烤肉卷饼_肉卷饼_孜然羊肉卷饼

⑤ 铺上卷饼,将一部分食材包入饼中。

3. 和剩下的食材一起装入饭盒。

4. 放入冰箱冷藏,第二天加热后食用。

营养小贴士

1. 本餐总热量497千卡,碳水化合物62.9克(50%),蛋白质30.8克(25%),脂肪13.6克(25%)。

2. 成年女性一天推荐摄入热量为1800千卡,午餐约占40%。出于减脂目的,热量设置会略低些,具体食物量可以根据自身情况安排。如果有额外的健身需求,可能需要在此基础上调整三大营养素的比例。

3.为了健康和长期坚持,不建议盲目少吃。如果没有特别的需求,全天热量摄入不应低于基础代谢值(小程序“基础代谢率”可计算)。

4. 食材重量是烹调前可食用部分的重量。

拓展阅读

集装乡烤肉卷饼_孜然羊肉卷饼_肉卷饼

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