大家好，我们的“上班族减脂餐”又来啦！

口感丰富的全麦卷饼，料之多，一个包不下。给孩子吃也可以哦。如果不减脂的话，刷一些甜辣酱、辣椒酱等酱料，味道更丰富。

让我们开始吧！

全麦卷饼

全麦卷饼：麦西恩全麦卷饼45克（一张）、土豆200克、泰森去皮鸡腿肉100克、绿豆芽80克、胡萝卜50克、生菜50克、油5克、盐适量、酱油适量

工具

炒锅

做法

1. 取出卷饼，备用。

2. 开始做菜。

① 准备好食材。

② 5克油倒入锅中，放入姜翻炒出香味，放入鸡腿肉翻炒至变色。

③ 放入胡萝卜和土豆丝翻炒至熟。

④ 放入绿豆芽翻炒至熟，出锅前加入适量盐和酱油调味。

⑤ 铺上卷饼，将一部分食材包入饼中。

3. 和剩下的食材一起装入饭盒。

4. 放入冰箱冷藏，第二天加热后食用。

营养小贴士

1. 本餐总热量497千卡，碳水化合物62.9克（50%），蛋白质30.8克（25%），脂肪13.6克（25%）。

2. 成年女性一天推荐摄入热量为1800千卡，午餐约占40%。出于减脂目的，热量设置会略低些，具体食物量可以根据自身情况安排。如果有额外的健身需求，可能需要在此基础上调整三大营养素的比例。

3.为了健康和长期坚持，不建议盲目少吃。如果没有特别的需求，全天热量摄入不应低于基础代谢值（小程序“基础代谢率”可计算）。

4. 食材重量是烹调前可食用部分的重量。

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